Widzimy to tak:
czyli krótko o przebiegu współpracy
1. Poznajmy się
Kontaktujesz się z nami, a my wysyłamy Ci ankietę. Umawiamy się na 30-minutową rozmowę telefoniczną lub wideo, gdzie się poznajemy!
Jest do dla nas czas na wysłuchanie Cię i zrozumienie. Chcemy dowiedzieć się więcej o Twoim trybie życia i znaleźć w nim rzeczy, które robisz dobrze i te w których są luki.
2. Przygotowanie
strategii dla Ciebie
Przygotowujemy dla Ciebie plan treningowy.
Przestawiamy Ci przepis na Twoją zmianę, czyli opisujemy wszystkie działania, które będą prowadziły Cię do celu.
Nie rozpisujemy diety. Zostawiamy to dietetykowi. Jesteśmy trenerami i zajmujemy się ruchem (więcej o tym w FAQ). Dostajesz od nas materiały dot. żywienia i służymy pomocą.
3. Pierwszy trening
Zaczynamy współpracę.
Pobierasz aplikację na telefon, w której masz swój plan treningowy, filmy z ćwiczeniami i wiesz od A do Z co począć na siłowni. Otrzymujesz również materiały pomocnicze dotyczące ogólnych zasad i sposobu żywienia.
W razie pytań i wątpliwości, jesteśmy dla Ciebie i odpisujemy do 24h.
Co tydzień uzupełniasz raport i otrzymujesz feedback.
Co miesiąc modyfikujemy Twój plan treningowy.
4. Regularne postępy
Trenujesz regularnie wiedząc co, jak i dlaczego, więc masz efekty.
Monitorujemy, czy siła zwiększa się w dobrym tempie, pomiary idą w oczekiwaną stronę, a sprawność wchodzi na wyższy poziom.
Dbamy również o głowę - by proces był satysfakcjonujący i racjonalny.
A my rozplanowujemy współpracę tak, byś ciągle rozwijał/a swoje umiejętności :)
5. Współpracujemy tyle, ile potrzebujesz
Cennik
1 miesiąc współpracy
1 plan z korektą, 30-min rozmową, kontaktem 1 w tygodniu + odpowiedzi na pytania spontaniczne regularnie do 24h. Chcesz zobaczyć, co i jak.
350 zł
3 miesiące współpracy
1050 zł
3 plany z korektami, 3 rozmowy, kontakt 1 w tyg. + odpowiedzi na pytania spontaniczne regularnie do 24h. Chcesz zmiany.
750 zł
6 miesięcy współpracy
2100 zł
6 planów z korektami, 6 rozmów, kontakt 1 w tyg. + odpowiedzi na pytania spontaniczne regularnie do 24h. Bierzesz to na serio.
1300 zł
Trenuj
inaczej
Wykonaj pierwszy krok!
FAQ
Czy muszę trenować na siłowni?
Nie, możemy rozpisać trening bez sprzętu albo ze sprzętem, który masz w domu krok po kroku prowadząc Cię przez kolejne progresje ćwiczeń. Na pewnym etapie pójście na siłownię albo dokupienie sprzętu będzie konieczne dla Twojego rozwoju.
Czytałem/am, że nie zmienia się planu dopóki działa, czy to prawda?
Co miesiąc wprowadzamy korekty do planu. Na poziomie początkującego oznacza to przechodzenie przez kolejne wersje danego ćwiczenia, np. od przysiadu z hantlem do przysiadu ze sztangą, a nie kompletną wymianę rozpiski. Jeśli jesteś zaawansowany/a, to oznacza, że co 4 tygodnie będziemy zmieniać ćwiczenia dodatkowe i/lub korygować na bieżąco główne. Krótko mówiąc musimy przeprowadzić Cię przez nasz autorski program kalibrując go dla Ciebie - inwydualnie.
Dlaczego nie układacie diet?
Ponieważ jesteśmy trenerami i nie zgadzamy się na rozpisywanie diet przez trenerów personalnych bez ukończonych studiów dietetycznych! Czy fizjoterapeuta układa dietę? Rozumiemy, że przychodzisz do nas, bo chcesz schudnąć lub zwiększyć masę, a bez zmiany odżywiania to się nie wydarzy. Dlatego też przesyłamy Ci nasze materiały z poradami, co warto zmienić i na co zwracać uwagę, co jest istotne, a na co szkoda czasu, ale nie układamy konkretnego jadłospisu. Mówimy ile jeść, uczymy jak zmieniać powoli jedzenie na lepsze, jak budować nawyki, ale jeśli to nie wystarcza i potrzebujesz sztywnego menu - polecamy konkretnych dietetyków.
Czy mogę trenować? Czy coś mnie może wykluczać?
Jeśli masz dolegliwości związane z układem ruchowym to jak najbardziej możesz i powinieneś/powinnaś! Nasz "wywiad" jest wystarczająco wyczerpujący, żeby upewnić się, że możesz trenować. Są jednak wyjątki, kiedy musisz przynieść zaświadczenie lekarskie - np. przy chorobach serca. Trening siłowy oznacza dłuższe i sprawniejsze życie! Nie daj sobie wmówić, że jest inaczej.
Kiedy zobaczę rezultaty?
Siła: różnice co 1-2 tygodnie
Pomiary i waga: różnice co 1-2 tygodnie
Sprawność: różnice co 2-4 tygodnie
Sylwetka: różnice co 4 tygodnie
Czyli każdy miesiąc pracy będzie oznaczał progres w każdym ze słupków. Jednocześnie w kontrze do rozpowszechnionym głupotom w branży fitness, nie obiecujemy rzeczy niemożliwych dla 99% śmiertelników (takich jak my).
Progres może będzie nieco szybszy, może nieco wolniejszy, ale to nie ma wielkiego znaczenia. My stawiamy na długofalowe zmiany zachodzące w głowie i trybie życia. Dla Ciebie najważniejsze jest nie to, żeby w miesiąc schudnąć 4kg, a żebyś za rok był w zupełnie innym ustabilizowanym miejscu związanym ze zdrowym trybem życia.
Stop głupotom treningowym. Trenujemy w oparciu o naukę, doświadczenie i rozsądek. Z Tobą.